plan b

Ta jedna seria wyciskania ściskającego nic nie da w planie A, to samo rozpiętki w planie B,, jeżeli już to daj 3 serie normalnie. Zwiększyłbym wszędzie serie o 1. Podciąganie zostawiłbym tylko w planie B i dał nachwytem. Poza tym jak dla mnie plan w porządku chociaż FBW średnio nadaje się na priorytety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-08 [...]

Plan żywieniowy musi być dobrany zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być [...]

[...] przerwy więc postanowiłem spróbować się właśnie w diecie. Wiek 23 lata Wzrost 168cm Waga 71kg Trochę czytalem i myśle, że jestem mezomorfikiem. Tak, więc dostalem również plan suplementacji i potrzebuje pomocy w doborze konkretnych suplementów, koszt miesięczny to 400zł (wiadomo jak jest czegoś więcej to kupię od razu i będzie np na 2-3 [...]

a) Próba zakupu diety / treningu. Etap: "Postaw Sobie Cele". Wybrany model: MODEL FITNESS b) http://imgur.com/1uWLEOl c) http://potreningu.pl/plan/new/target OPIS: Suwak "CZAS REALIZACJI CELU" pokazuje nieprawidlowe daty ( tylko aktualną datę, bez wzgledu na pozycje ) d) 83.27.252.235 - IP zmienne, może być nieaktualne e) PC f) Windows 10 Pro, [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do [...]

Cześć, Szukam pomocy jeśli chodzi o plan treningowy gdyż efekty dotychczasowy plan raczej nie przynosi efektów. Dieta od ponad roku http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_pomoc__masa_redukcja_-t1124370.html reasumujac powinienem spożywać 3500kcal by utrzymac wage, powiedzmy ze 3000kcal by chudnac... a ja ledwo zjadem 2000kcal bo ilosciowo nie daje rady [...]

[...] medyczne : Ból dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, [...]

[...] mniejszym ciężarem czy na odwrót ? narazie to wygląda zazwyczaj tak ( 6 x 10 przerwa 30 sek wiem śpieszy mi się ) czy mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć biceps i triceps ? mój plan : pon: biceps - barki wt. triceps - nogi śr-w czw: plecy - brzuch pt:biceps : triceps Klatki nie biorę pod uwagę do treningów bo jestem chudy a jak coś zgrubnę to [...]

Cel: reducja, idzie 5 tydzień, zostały niecałe 4 Mój plan dnia (pracującego): 5:00 wstaję, biorę yohe, synferyne, kawę 5:30 Rower do pracy 7:00 pierwszy posiłek, zaczynam pracę (średnio intensywną fizyczną) 9:30 drugi posiłek 12:30 trzeci posiłek 15:30 czwarty posiłek 17:30 biorę yohę, synferynę, kawę 17:40 rower do domu 19:30 piąty posiłek 22:00 [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili plan treningowy FBW, znaleziony na K**, lecz troszeczke zmodyfikowany przeze mnie. Dodam, ze chce trenowac kazde cwiczenie 4 serie i 8 powtorzen oraz jeden dzien w tygodniu osobno drazek. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

więc tak, ostatnie pół roku ćwiczyłem takim planem: 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 [...]

Nie musisz nic dodawać, plan jest dobrze rozplanowany, w a są barki, w B biceps i triceps.

6 i 7.09.16 Wczoraj był dzień z bieganiem, zrobiłem sobie 5km w 33 minuty - marszobieg, bo w trakcie nie czułem się najlepiej, więc nie szalałem, ważne, że trening zrobiony i plan wykonany :) Dzisiaj dzień z siłką, powoli przyzwyczajam się do braku kawy, żeń szeń też pomaga. Trening bardzo pozytywny, ani na chwile nie poczułem się gorzej, z sił [...]

Sroda -07.09 Obudziłem się po noce mega zaspany i zmęczony ale cardio na czczo mnie lekko ożywiło,później standardowo naleśniki i ogień na trening.W planie dwójki ciężko i czwórki lekko,plan podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. [...]

[...] 50/ 60/ 60/ 60 A2. Przysiady z wyskokiem 4x15 B1. Wyciskanie siedząc 4x12 7,5 B2. RDL z hantlami 4x10 17,5 C1. Składanka na barki 3x10 C2. Uginanie z piłką cc Trening ok, ale siły było mało i czasu też. Muszę w końcu sprecyzować plan i zacząć dokładać obciążenia, bo nic na tym nie urośnie. Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-09-07 18:28:20

[...] tylko w ostateczności. Jem codziennie jajka i chude mięso (indyk i kurczak), lubię pomidory, ogórki i owoce cytrusowe. No i właśnie z ćwiczeniami pojawia się problem. Gotowe plany okazały się bezużyteczne (za łatwe, lub za trudne), więc na bazie porad z jakieś strony o fitness (nie pamiętam już jakiej) zrobiłem własny plan oparty o schemat: 1. [...]

[...] wymagający i męczący trening, przy regresach we frontach nie dużo brakowało, żebym się porzygał %-) ale rok temu było identycznie - pierwsze tygodnie po przejściu na nowy plan i dodaniu regresów były najgorsze, potem zaczęły męczyć back pumpsy, ale kondycyjnie było dużo lepiej i myślę, ze teraz będzie podobnie :-) w siadach szło leciutko, ale [...]

[...] hantli bokiem stojac 3s 12/10/8 Triceps - sztangielka zza głowy siedząc jednorącz 2s – 6/10 Biceps - Uginanie hantlami na ławce siedząc na przemian 2s – 6/10 Czy taki plan jest teraz odpowiedni? Zrobilem tak jak pisaliscie, zgadzacie sie co do serii przy cwiczeniach czy jeszcze cos zmienic? Moze na barki dac po 4s? Dieta jest,zostalo mi [...]

[...] to wychodzi. Reszta wygląda ok. California wygląda ok. Wznosy hantli też wyglądają lepiej - ważne jednak czy czujesz naramienne - jeśli tak, to jest ok. Ogólnie jednak w tym planie bardzo mocno eksploatowane są barki i jakiekolwiek symptomy zmęczenia materiału powinny być czerwonym światłem i sygnałem do zmian. Właśnie california press czy [...]

Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia [...]